究極のゴルフ上達法（１）基本の動き 柔軟性の改善
[音楽] え将来有望なスーパージュニア2人が参加 してくれ ます17歳のイキンは両親をソルに残して 阪神コのijgaに入学しました当時 ハンディ4その後1年でハンディ0になり ました2005年のusga全米ガールズ ジュニアチャンピオン [音楽] です16歳のジョーダンはijga2年目 ミシガン州からやってきました現在の ハンディは2ドライバーの平均飛距離は およそ300yd好きなゴルファーは タイガーウッツどことなくスイングも タイガーに似ています ね何から始めましょうか柔軟性の改善です 体の動く範囲を広げることで自分が今持っ ているテクニックをさらに向上させるん です柔軟な体になれば自然にスピードと パワーが増し ますこのトレーニングは1つ1つがシング の重要なポイントにつがっていますから しっかりやって くださいよし最初は腕からだ よクラブのヘッに近い部分を持って手首を 左右に振りますこれによって手首 肩の筋肉が柔らかくなります回数を増やせ ば筋肉をつつけることも可能な エクササイズ です左腕も同じように行って ください皆さんが考える以上にスタート前 の準備は大切なんですストレッチは肉体面 の準備だけでなく精神面の準備にもなり ます体が固くなって気分が優れない時は ちょっとストレッチをすることで随分気分 が良くなると思いますよこの腕の エクササイズをやるとシングの際の スピードの変化に気づくはずだ よ手首前腕肩のストレッチのポイントです リラックスすることで腕が自然に伸び スイングの際の振り幅も広がりスピードが 増し ます次はクラブを両腕でこのに 頭の上まで持ってきますそして背伸びをし てくださいこのエクササイズで重要なのは 呼吸です呼吸法を覚えるとリラックスの 効果がさらに出ますからね両腕を上げたら 今度は息を吐きながらゆっくり横に曲げ ます急に曲げないでゆっくりやって ください無理をしないで自分が曲げられる ところまで行ったら今度は逆に曲げます きっと2回目以降から少しずつ曲げられる 角度が深くなっていくと思い ます息を吸っ て吐きながら曲げるゆっくりやって ください脇腹が伸びていくのを感じること がとても重要ですシングでターンする時の 脇腹の感覚です胴体を素早く回転できれば 新寺の腕のスピードもアップしますよ 脇腹のストレッチのポイントですこの ストレッチによってテークバックの際の 腹部の点に幅が出てスイングにパワーが出 ますこれは僕のお気に入りなんですよ両手 でクラブを持って自分の前にこのように 下ろしてください姿勢よく猫になったりし ないように顎を上げてください自分の体が に回転する感覚を覚えるんです低くかむ 程度のところからゆっくり腕を伸ばした まま回します背骨周辺が伸びるのを感じ ますこれでシングの時の腰の回転も違って きますよ体が固くなってきた恒例の型には 重要なストレッチです体が慣れてきたら 今度はシングを真似てやってみましょう スイングの姿勢になって左の腰と膝を安定 させかは地面から上げないようにそして ゆっくりターンして この時に左腕が引っ張られるように ストレッチし右側も同じようにしますこの ストレッチは両方とも6回から8回行って くださいマチュアで回転軸がこんな風に逆 になっている人を見ます体も関節も硬いの で右に正しくターンできないんですこれは 距離が出ない原因 ですサイズは常に体を動かし続けることで 感覚で覚える助けもし ます腰の回転ストレッチのポイント ですこのストレッチをすることで上半身と 下半身の正しい動きを感覚で覚えられ 間違った体重移動の改善に役立ち ます次のストレッチはかなりきついと 感じる人もいるかもしれないよ体のひねり を使うので体力が必要なん です配筋を伸ばすためにクラブを背中に 当てますそして前に 踏み出すできる範囲で遠くに踏み出して そのまま上半身を右にひねる元に戻って 反対も同じようにし ます上半身をひった時下半身に抵抗を 感じるはずですこの動きは背骨周辺を 伸ばします背中がいとバックシングから フォロースルーにかけて腰を使ってしまい 体が開いてバックシングが長くなり ます下半身が安定すれば短いバック スイングでもショットはパワフルになるん ですこのストレッチもやっぱりすごく一気 をこう大吐いたり吸ったりすることを すごい大切にしなきゃだめだってことだね もちろんストレッチをする時は一緒に呼吸 法も覚えないといけないですね息を止めて ストレッチをすると筋肉を逆に固くする だけです 立ってる時に息を吸っ てここで少し動きを止めて 戻る前に出て回転させて 戻るひねった時にそのまま数秒を静止して 戻り ますこれはバランス感覚も養います バランスをるたに体はどう反応するのかを 感じることはシングに重要ですなぜなら シングではバランスがポイントだからです 体重は股関節に感じ ます状態ひねりのポイントですこの ストレッチによってテイクバックの際の下 半身の抵抗を感覚で覚えることができます またセットアップの時に太腿に体重を 感じるようにもなります基本的ですが ゴルフには欠かせない大事なストレッチ です このエクササイズはシングの際の正しい 姿勢に役立つものですゴルフクラブを背中 に当てます足を肩幅に開いて上半身を両足 の関節からまっすぐに曲げますよく猫背の ゴルファーがいますが子供でも学年が 上がってくると肩が内側に入ってしまう子 がいますそうなるといいショットは打て ませんですからクラブをこう背中に当てて スクワットをしますこれは両足の強化と股 関節を柔軟にする効果がありますアドレス でのいいアングルを保つ助けにもなります この番組を見ていくに従って姿勢の重要性 が改めて分かってくると思います飛距離は まず姿勢なんですこれはやっぱり力強い スイングをするためには絶対に必要な ストレッチだねじゃあその通り正しい姿勢 ができていなかったら体は正しくターンし ませ んスクワットのポイントですストレッチで は配が伸びていることが大事です両足の 全面に抵抗を感じたところで立ち上がり ます膝に故障のある人は注意して くださいチャンネル登録をお願いし ます次は太物後ろの筋肉を伸ばすものです これもシングの際の正しい姿勢に役立ち ますとてもシンプルですよまず右足を左足 の前で組みますそしてクラブを持ったまま 前屈しますそのにを吐いて くださいこの時足の後ろ側全体と左の ヒップが伸びているのを感じ ます反対側でも繰り返します筋肉が伸びて いるのを感じて ください僕にとってこのエクササイズは 怪我予防のためなん ですなぜなら多くのゴルファーが痛みを 感じるのがまず左の腰か右の肩 ですしたクサイを30分するだけでその日 は驚くような効果があるはず です太腿の後ろのストレッチのポイント ですこのストレッチをすることで太腿の 後ろの筋肉の伸縮性が増します セットアップの時に膝を緩めたまま バランスが保てスイングの際のスムーズな 体重移動の助けになり ますこれらのストレッチは各6回から8回 が1セットです2セットを行えれば理想 [音楽] 6つのストレッチからいくつかを選んで 行っても構いませんポイントはスイングで 必要な体の動きを感覚で覚えること です最も大切な基本はセットアップです 生徒と一緒にエクササイズのドリルをして みましょう太の後ろの柔軟性は非常に大事 です膝を緩めて前にかんで前を見て前顎を 上げて そうそうゆっくりスクワットそして上がる 息を吸って息を吐きながらスクワットする んだ ゆっくりこれは前足の全面も強化しながら 太腿の後ろもストレッチしますはい上に 上がるこのクラブを背中に当てて行うこと で配筋が伸びますよく前に極端に加で スイングしているゴルファーがいますが 強制に役立ちます よを軽く 足の根からまっすぐに屈しますこの エクササイズでングの時に無理な力を入れ ずにスピードとパワーが出るようになり ますじゃあアドレスのポジションをし てエクササイズによって体が感覚を覚えて いますからインキンは足の付け根から まっすぐに上半身が前傾していますねこれ でボディタンがスムーズになるんです がいらないことを実するはず ですたった1つのベーシックな エクササイズがシングを素早く改善するの が分かったと思います今ジョーダンは セットアップの姿勢を取っています足を 肩幅に開いてそこから体を後ろにターンさ せてみ てはいトップで止めてここでいかに右足の 付け根で踏ん張っているか感じるね左膝は やや内側に入っている左肩は右膝よりも 内側にあることそして頭はターンに合わせ て少し 動くゴルフスィングを真似て動かして くださいよくアマチュアに見られるのは体 の左側が硬く動かないままテイクバックし てするとほら90%の体重がテイクバック で左足に残りそしてダウンスイングでは 右足にという全く逆の体重移動になるん ですじゃあ冗談あと2回ストレッチをし てこの時点でほとんどの力は右側にあり ますここからお腹の真ん中を使って 振り切る力ではなく体の動きでスピードが 生まれるの ですじゃあ冗談アドレスのポジションに ついて今感じた感覚をスイングでも感じる ようにして一旦トップで止めるといい よ姿勢とシングがとてもないパワーと スピードをむの です皆さんの中にはですね例えばバクの時 に誰かが落ちてこうなったりそれからのに 固くなってこういう風に終わってる方が 結構見るんです見られるんですけどもこれ がですね飛ばない原因になってると僕は 思いますですから先ほどゲリーが話した ようにクラブを持ってこういう トレーニングがそれはスクアットは必ず ですね毎日少しずつでいいですからやって みてくださいこの効果が多分1ヶ月ぐらい すると的確に現れると思います 3Y
ミッシェル・ウィー、ポーラ・クリーマーを育て、アリヤ・ジュタヌガンやフォン・シャンシャンらを教えている。ＵＳＡ屈指のゴルフインストラクター ゲイリー・ギルクリス氏による
究極のゴルフレッスン。すべてのゴルファー必見です！
#ゴルフレッスン#究極のゴルフ上達法#柔軟性の改善#ポーラ・クリーマー#ゲイリー・ギルクリス