誰でもマイナス10打！隙間時間で上達できるドリル！【ゴルフ スイング】

誰でもマイナス10打！隙間時間で上達できるドリル！【ゴルフ スイング】

練習上に通わなくても誰でもマイナ10だ 。そして飛距離アップも可能です。まずは このドリルから行うことがゴルフ上達の 最短ルートなんです [音楽] 。こんにちは。ゴルフコーチの七美です。 今回は神会です。まず必ず保存して いただきたいぐらいゴルフ上達において 重要なことがたくさん詰まってます。と いうのも今回練習上に行かずに、ゴルフ上 に行かずに練習器具も不要でできる隙間 時間でゴルフがうまくなる基本ドリルを5 つ厳選してご紹介します。なんでこの ドリルを紹介しようと思ったかと言うと、 結構よくご質問いただくんです。7さん、 なかなかゴルフ上に練習上に行く時間が 取れないんですけど、どうしたら100が 切れますかとか、実際にオンラインで 100が切れるとか80代が出せる イメージが分かんないんですけど、どう やってやってるんですかと。よくご質問 いただきます。これ結論今回ご紹介する ようなゴルフスイングにおける正しい形を 頭と体で理解すること。ここがまず ポイントなんです。そして頭と体で基本の 動作を覚える上で玉を打つ必要はありませ ん。いや、むしろ玉を打つ前に基本動作を 理解すること。こっちの方が優先順位高い んです。実際何事も最初型から始めません か?実際型って相当な天才以外はみんな 大事ですよね。例えば難しい数式を解く ためには小学生レベル、中学生レベルの 数学の公式が分かっている状態じゃないと いけないですし、もっと言うと新入社員で 全く営業をやったことがない人は営業 スクリプトと言ってどういう流れでまずは 話したらいいのかというある程度の方が ある状態で初めて現場に出た時に自分の 実力を発揮することができて例えば制約 できるとか具体的な改善点が見つかるとか そういったまず土台に立てますよね。 ゴルフも全く同じです。特にゴルフは他の スポーツと違って玉が止まっていますよね 。ですので基本的な動作を再現すること。 これが最も重要なんです。だからこそ コースに行っていろんな風の状況、継承の 状況を読んで難しいところをいかに対応 するかとか練習上で弾がある状態で当て たいし飛ばしたい気持ちを抑えてなんとか 毎回まっすぐ飛ばすたまにどうしたらいい んだろうと色々悩むよりもまずはクラブを 持たずに状況も一定している状態で正しい 動作を知って覚えるこの土台を作ってあげ てからがスタートなんです。そしてこれは ある程度歴があるゴルファーの方も全く 同じです。正直このドリルを通して正しい 形をお伝えした結果実際に生徒さんで 150以上のスコアから100が切れたり 、晩年120代だった方が80代を出せ たり、1人が20yd人によっては 80yd以上伸びた方もたくさん いらっしゃいますね。そんなゴルフしたい なとか、もっと早くうまくなりたいな、気 を作りたいなという方は必ず最後まで見て ください。今回は東京都宮橋にある すっごいゴルフクラブ様で撮影させて いただいております。普段は会員性で必ず 面接を通して出ないと会員になれないの ですが、視聴者様限定で特別なご案内も あるので是非概要欄からチェックしてみて ください。それでは誰でもマイナス10だ 。ゴルフがうまくなる家ドリル厳選して 5000徹底解説していきます 。それでは今動ける方は一緒に動きながら 動けない方は一旦保存して動ける時に一緒 にこの動画再度再生して必ず動きながら 一緒に覚えていきましょう。まず1つ目は 飛ばすために、力を伝えるために重要な 左足の踏み込みを覚える。踏み込みドリル について解説します。まずやり方です。 めちゃくちゃ簡単です。クラブ何も持たず に胸の前で手をバってください。肩や腕は ずっと力を抜いて何もしない状態にして いきます。そしてこのまま胸は右に90° 、お腹は約45°ほど右に向けていくん ですが、そのまま左足をかentionが 上がるまでしっかりとこのように上げて いきます。そしてこのまま上げたかにぐっ と体重を乗せながら強く踵カをぐっと 踏み込んでそのまま振っていく。たった これだけです。もう1度やります。胸の前 で手をバッテにして肩や腕は力を抜きます 。このまま左足かを上げてバックスイング 。このまま左足かに重を乗せてフルか上げ て踏み込む。そういったこういったドリル です。このドリルを行うことで強い インパクトにおいて重要な下半身の力の 伝え方を覚えていくことができます。 ドライバーをそんなに体が大きくないのに 遠くにドライバーが飛ばせる方は必ず 振り下ろす時に左足に重心を強く乗せて いって特に客力そして体重をボールに強く 伝えることができています。そして実際 スイングする時は左足かは上げるのでは なくけたまま左腿左膝をグっと曲げて 踏み込んでいくんですが左足かを上げない 状態だとまず少し難易度が高いため今回 この踏み込み練習ではしっかりかを上げて 踏み込みやすい状態を作ることでどのよう に踏み込んでいくのか体重ってどうやって 乗せていくのか飛ばせる下半身の動き方を まず大げさに覚えていく。ここが目的です 。実際にやってみていただくと分かります 。足を強く踏むドンといった音を出すこと ができたり、長くやってると左の後ろのも やが少し疲れてくるような感覚そして体重 がぐっと左足に乗っていくこの感覚が 分かります。この感覚を覚えることができ たら徐々にこのかを上げる幅を小さくして いけると実際のスイングのようにグッと 左足かを上げなくて も踏み込むことができるようになるんです 。こちらはまず最初は1日5回で大丈夫 です。ある程度慣れてきたら1日15回を 目標にグッと体重を 踏み込みながら行ってみてください。 そしてこの1回の効果をもっと高めるため に重要なポイントが2つあります。まず1 つ目は左足かとの上げ方です。左膝を右膝 にグっと寄せて内股になってしまう方が いらっしゃいます。すると体が大きく右側 にブれてしまって非常に踏み込みにくく なってしまうので左膝は右膝に寄らない ように少し前側に曲げてかを上げてあげる と非常に踏み込みやすい状態が作れるため この踵の上げ方1つ注意してください。 そして2つ目は踏み込み方です。この 踏み込む時のポイントは重心をこの まま体重を骨盤から上のこの体感部分を このまま左足にこのように乗せていくよう な感覚です。これが足だけで踏み込んで しまったり頭から動いてしまうとなかなか 踏み込む感覚が作れません。これを腰ごと 左側にかを落とすのと同じタイミングで 平行移動するようなそういったイメージを 持っていただくと強くグッと体重が乗って 踏み込める感覚が分かると思います。 そしてこれは実際にゴルスイングをする時 も同様でこのまま頭からとか足だけ踏んで も意味はないんですが平行移動するように グっと踏み込んでいける とまっすぐ正しいインパクトに戻ることが できます 。マイナス10打を叶える家ドリル2つ目 は左腕をこのように高速で振っていく左腕 練習です。これも見ての通りやり方 めちゃくちゃ簡単です。何も持たずに左腕 をダランと下に下げた状態でこのまま左手 を肩よりも高いところに上げてそして大体 おへその下あたりに戻してそしてこのまま また肩よりも高い位置に振っていく。これ を連続で3回なるべく早く振ってください 。これで1セットです。 123このような動作です。全く難しく なくてなんなら仕事の休憩中でもできる ようなそんな簡単なドリルです。これは ゴルフスイングの軸となる腕振りの動作を 覚えることができる練習です。ゴルフ スイングの原理原則ってよくこの体の回転 という風に言われたりしますが、回転の 意識が強すぎるとこのように手元を後ろ側 に引いてしまって窮屈で、しかも前傾角度 が崩れたこのような横ぶりの動作になって しまう方が多いです。なので回転って 間違いじゃないんですけど結構難しい意識 なんです。ここで重要なのが腕振りです。 ブラシンガーまず回転する前に腕を高く 上げて下に落とす。上げて落とす。この ように腕を高く上げて落として吸っていく ようなこういった腕を振る動作をベースと してあげると非常にクラブもコントロール しやすくて動作がぶれにくくなります。 この腕振りの動作をしてから体の回転を 足してあげる と誰でもリズムよくプロのように振って いくことができます。意外とこの100が 切れないアマチュアの方、スイングが安定 してない方のほとんどがこのように腕を 振る、体の前を通すといった動作ができ ない方結構多いので、この原則となる 腕振りの動作を覚えるというのが1番の 効果です。そしてこの腕振りはよく手打ち と間違えられることが多いんですが、絶対 にやってはいけないNGな手打ちというの は手首からこのように動くことであって、 今お伝えした腕振りというのは手首動かさ ずに腕を大きく振っていくような動作に なるため、全く手打つとは異なり正しい 動作です。そしてこちらもまずは連続で3 回1セットから大丈夫です。やってみて ください。ある程度慣れてきたいち早く 上達したいという方は1日5セットを行う ようにしてください。腕の動作が明らかに 早くなってスイングスピードのアップにも 繋がりますし、いい意味でプロのように弾 をコントロールしやすくなります。距離も もちろん変わりますが圧倒的にアイアンの 精度が変わってきます。そしてこちらの 左腕練習注意するポイントが1つだけあり ます。それは手のひの向きです。手のひの 向きをずっと変えずにひたすら打とうと 思うと腕が強く曲がってかなり窮屈な動作 で非常に動きにくくなります。ゴルフ スイングももちろんそうですがこのドリル でも左手のひを右側に向いてるところから 後ろに向けてまた右側そして正面という風 にこのように向きを変えながら回して あげることで素早く大きく振ることができ ます。スムーズさ、性確性、そして速度を 対現するためにこの左手の向きここは1つ 必ず注意しながらこの左腕練習を実践して ください 。スコアマイナス10だを実現する自宅 ドリル。3つ目はローテーション練習です 。こちらもやり方めっちゃ簡単です。両手 を合わせて前に伸ばします。そしてこの まま直立状態で左手の甲を上に向けて胸は 右を向く。そしてこのまま先ほどのように 真っすぐに伸ばします。今度は右手の甲を 真上に向けて胸を左側に向ける。これを ひたすら繰り返していきます。まっすぐ 左手の甲まっすぐ右手の甲まっすぐ左手の 甲まっすぐ右手の甲今度はこれに慣れたら 前傾をして同じようにまっすぐ左手の甲 まっすぐ右手の甲といったように必ず何度 も甲の向きを変えながら左右に胸を回して いくこういったドリルです。これはゴルフ スイングでまっすぐ飛ばすために最も重要 な腕のローテーション、つまり腕を返して いく動作。このタイミングや幅を覚えて いくことができます。結構勘違いされてる 方も多いんですが、弾をまっすぐ飛ばす ためにはフェース面をずっと真っすぐな 状態に向けて打っていくのではなく、 フェースが開いて戻る、そして閉じると いったこのフェースの開閉が重要になり ます。そしてこの開閉が重要であるという ことを知らなかった方知っているけども ずっと閉じてしまっていたり開きすぎて しまったりどこかで急に開いたり閉じたり してしまう方が結構いらっしゃいます。 この開閉はずっと同じフェース。そして 大体直立状態で言えば90° の開閉が重要になりますので、この程度と タイミング意外とクラブを持つと手首で 操作してしまって間違った動作になって しまう方結構多いので、まずはクラブを 持たずに正しいローテーションの幅や タイミングを覚えていく。これが目的です 。そして実際にやってみていただくと、 あれなんか体硬いのかな?全然うまく動け ないなと思われる方もいらっしゃると思い ます。ここでそういった方のために重要な ポイントを2つお話しします。まず1つ目 はこの手を返すという動作を手首視点で 行わないということです。手首視点で ぐにゃっと曲げてしまうと肘が体にピタッ とくっついてしまって体が柔らかかったと してもスムーズに振ることはできません。 必ず肘視点でこのように返してあげる。 そうすると肘がぐっと固まることはないの でスムーズに動かすことができます。必ず 手首視点ではなく肘視点で回してあげる。 これが非常に重要なポイントです。 ローテーションドリルを行う上での重要な ポイント2つ目は膝です。このドリルを 行う時も下半身より下がぐっと固まって 全く動かないとどうしても可に限界があっ てなんだか回りづらくなります。ですので 軽くて大丈夫です。左膝、右膝、左膝、 右膝。これと連動して腰あたりも少し左右 と向けながらこのドリルを行っていただく と胸の前に空間が常にある状態で ローテーションを覚えていくことができる のでもちろんクラブを持っている時よりは 少し回りづらい状況にはなりますがそれで もかなりスムーズに体を回しながら ローテーションの動作を覚えることができ ます。これも非常にシンプルなドリルなん ですが、実は100が切れてる方でもでき ていない場合が結構多いです。そしてこの ローテーションを覚えるだけで実際に私の 生徒さんでも30年止まらなかった スライスが治ったとか直角に曲がるフック がカチしたとかダフらなくなった、 シャンクが出なくなったなど安定したと いう実績もたくさんあります。こちらも 必ず毎日のルーティン練習に取り入れて ください 。マイナス10°を叶える自作ドリル。4 つ目は肩き練習です。これもやり方 めちゃくちゃ簡単です。何でも大丈夫です 。クラブを持っていただいてかけられる方 は肩にこのようにかけてください。柔軟性 や痛みでここまでかけられない方は頭に かけていただいても全然大丈夫です。この ように肩にかけた状態でなるべく頭を 動かさないようにしながら左肩を顎の下に 大きく動かす。そして右肩を大きく顎の下 に動かす。このように顎の下で肩を交換 するように 左右左右と回していきます。こちらは正面 から見た時のゴルフスイングのこの円の 大きさを大きくしていくために重要な肩の 動作を覚えるドリルです。というのも ゴルフスイングは再現性が全て1回当たっ ても次ミスったらあまり意味ないですよね 。そしてこの再現性というのはスイングの 大きさと直結しています。例えば肩が ほとんど動かない窮屈なスイングであれば 腕を伸ばすこともできれば手首カ首を使う こともできれば伸ばさずに縮めることも できるためその時のメンタルの状況度に よってかなり動作が変わってしまいます。 これが腕が伸びた状態の大きな円の スイングであれば、手首も非常に使い にくく縮めること、動作を変えること自体 が難しいため、緊張していたとしても同じ 動作をしやすくなります。そしてこの 大きい動作か小さい動作かというのは肩が 動けているか否か。そしてこれは柔軟性は ほとんど関係なくそもそも肩を動かせてい ない方が結構多いです。なのでそうなら ないためにも元ルを通して肩の可動域を 広げるそういった役割も含めて肩を使う ことができるそういったドリルなんです。 実際これやるだけでも効果あるんですが より効果を出すためのポイントが1つだけ あります。それは手を使うことです。どう いうことかと言うと、肩にせっかくクラブ をかけているので、例えば左肩を顎の下に 入れてく時に左手でこのように斜め下に グっと押してあげると、通常自分だけで肩 を動かすよりも大きく肩を動かすことが できます。逆も同じです。右手で肩をぐっ と押してあげると普段よりも肩を大きく 動かすことができます。このようにあえて 手を使って肩をリズムよくそして大きく このドリルで動かしてあげることで実際の スイングでも肩を大きく動かして再現性の あるスムーズ で強いスイングをすることができるんです 。スコアマイナス10打を叶える自宅 ドリル5つ目は壁当てです。これもやり方 全く難しくないです。壁さえあればでき ます。大体肩幅ぐらいで足を開いて前傾し てください。そして左手を右側にまっすぐ ビンと伸ばした状態でちょうど手のひが つく位置に構えてください。そしてここ から右手を同じような向きでセットして これが最初のセッティングです。ここから 手をまずなるべく離さないようにしながら 左腰を後ろに2回引きます。 12そして3回目は左腰を引いた勢いで手 を下にずっと滑らせて打っていきます。 まず1度やってみます。 123 。このような感じです。実際この動作は 難しくないですよね。この壁当てドリルを やっていただくことで下半身に手元が 引っ張られて自然と下に降りてくる。こう いった自然と落下する脱力の動き。そして 下半身に釣られる下半身指導の動き。 飛ばせるグロッシングにおいて重要な足や 手元の動き方、力感を覚えることができ ます。これクラブ持ってるとなかなか意識 することができないですし、どうしても上 半身って力が入りやすくなってしまうので 、まずはこの壁でなるべく下半身釣られ ないようにしながら 最後ストンと手元が落ちていく。こういっ た動作力がポイントです。そしてご自宅で やっていただくとしたら、まずは3回やっ ていただいて、ある程度慣れたら1日10 回を目標にやっていただくと、かなり足の 使い方や手元がすっと自然と降りてくる この感覚をこのドリルを通して今まで ずっとガチガチに力が入っていた方が自然 とクラブがストンと落とせるようになった 方もたくさんいらっしゃいます。本当に 脱力をする上では1番効果があると言って も過言ではないドリルです。実際これやっ ていただくだけでもかなり効果あるんです が、やっていただく上で重要なポイントが 2つあります。まず1つは手元が降りる 場所です。ゴルフスイングって構えた位置 が大体胸とかおへその下あたりだとしたら 同じところの手元が降りてきますよね。 これが手元が前に行ってしまったらダメ ですよね。これ壁練習も同じです。壁右側 に手元を右側に置いてから手元を前に回し てしまう方が多いんですが、必ず胸やお へその下かなり体の近いところに通って いきます。つまり壁に手を当てて横に振っ ていかないように必ず下にずっ と下ろすようにしてください。この降りる 方向めちゃくちゃ重要です。そして ポイント2つ目は肩と腕の力です。左腰を 後ろに引いていく足の力は重要なんですが 、上半身に関してはぐっと力を入れれば 入れるほど硬い折り方になってしまいます 。これではこのドリルの意味がないので 手元は壁の方向にぐっと伸ばしてはいくん ですが力は全く入れずに自然とストーンと 落とした状態で足だけ力を入れていきます 。するとガチッとした動き方ではなくすっ と素早く下ろすことができるのでやれば やるほど力が抜けて速度が上がって足が 使えるそういった飛ばしにも安定感にも 方向性にも再現性にもとにかく効果抜群な ドリルなんです 。ということで今回神会じゃなかったです か?自宅でうまくなるドリル厳選してい つつこの内容だけでなくポイントを意識し たらこのドリルでより上達できるのか そしてこのドリルが実際のスイングにおい てどういう効果があるのかというところ まで詳しく解説してきました。まず1回で いいのでやってみてください。あ、確かに 今までと全然違う感覚だなとか、スムーズ に動けるなとか、足が使えるなとか、今 までと全然違う感覚をこのドリルだけでも 感じることができると思います。そして このドリル何度も反復していただくと、 今日お伝えしたポイントや効果を意識し なくてもできるようになります。ゴルフ スイングはここが重要なんです。スイン グって早いですよね。スイング中に手首を こうして、腕をこうして、肩は落として、 腕は伸ばして、膝はこうしてという風に3 個も4個も5個も意識できますか?これ 無理なんです。プロですら無理ですし、私 も無理です。そもそもたくさん意識し ながらスイングをしようとすること、ゴル スイングで1番やってはいけないことなん です。だからこそドリルで反復して意識し なくてもできる動作を増やしていく。これ がゴルフ上達の親髄なんです。うまい人に どうやって振ってるんですか?何を意識し てるんですか?と聞いた時に結構抽象的な 答えが書いてくるのもそれが理由なんです 。え、体を回してるだけだけどとか、え、 リズムしか気をつけてないよとか、うまい 人こそあんまり細かいこと意識してない じゃないですか。それはセンスがあるとか めっちゃ練習したとかそういうことでは なく基本の握り方、構え方、振り上げ方、 振り下ろし方、腰の動き、肩の動きなど まず基本はこれだよねということを知って 反復した期間がある。無意識にできる動作 がたくさんあるだけなんです。なのでこれ を知らないとセンスなんじゃないか、 たくさんゴルフ上に行かないといけないん じゃないかと勘違いしてしまう方が多いん ですが、全くそんなことはないんです。 ゴルスイングって弾止まってて上げて振る だけなんで結構基本の動作って簡単なん です。ただやることが多くて基本情報が なかなか世の中にない難しすぎるというの が問題なので基本を構築するための スイング構築プログラムというのを七主催 でやっています。本当に何とも言いますが 、めっちゃ簡単な動きですので、30年 以上うまくいかなかった方でも120から 80代出せたり、70代まで突破できたり 、150以上打たれていた方でも100が 切れたり、独学で30年以上癖が固まって ますという方でも100以上打たない ゴルフまで到達することができたりと、 練習上、ゴルフ上に通わなくても圧倒的な 成果を出すことができているんです。まず は今回ご紹介したドリルを実践して いただいて、いかに正しい形を覚えること が重要かというのをまず体感していただき たいです。そして今回はゴルフスイングの 基盤となる動作が覚えられるドリルをご 紹介しましたが、ゴルフスイングの基本 簡単なんですが、やることまだまだ たくさんあるので、いや、もっとモーラし てスイングの基本を作りたい。もう スイングで悩みたくない。思った通りの玉 が打ちたい。仲間よりも遠くに飛ばしたい 。と思われてる方はこのプログラムの説明 会で基本って何なの?どうやって作るのと いうところを無料でお話ししていますので 是非こちらから参加してみてください。枠 が限られていますが公式LINEで具体的 な参加方法もご案内してますのでまず こちらから必ずチェックしてください。と いうことで今回のドリル実践してみたよと いう方は是非こちらの報告もコメントでお 待ちしています。話していてもこれ神だな と思うぐらい学び気づきたくさんある動画 だったと思いますので是非いいね高評価し ていただけると嬉しいです。 それではこのプログラムの説明会の参加方法を今からご案内させていただきます。それではどうぞ。 うわ、スイングダサいな。もしかしたらそう思われてるかもしれません。ドキッとしたあなたご安心ください。 2万人以上を見て3000 人以上を手指導してきたゴルフコーチ七みが当たる飛ばせるやかなスイングルの作り方を滅にプレゼントしています。それがゴルフチ並みの公式で受け取れる切り完全攻略ブック。 一生物の崩れない中劇スイング構築会です 。有料級の情報なんですが、なんと無料で お渡ししています。あなたの予想を裏切る 効果抜群の内容です。さらに公式ライン で七とお友達になるとたった2日でゴルフ 完全初心者が迷惑をかけないゴルフが 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▼目次
0:00 オープニング
0:34 隙間時間でゴルフが上手くなる基本の家ドリル5つ
3:19 誰でもマイナス10打！ゴルフが上手くなる！①踏み込みドリル
7:30 誰でもマイナス10打！ゴルフが上手くなる！②左腕練習
10:56 誰でもマイナス10打！ゴルフが上手くなる！③ローテーション練習
14:50 誰でもマイナス10打！ゴルフが上手くなる！④肩かけ練習
17:23 誰でもマイナス10打！ゴルフが上手くなる！⑤壁当て練習
20:52 本日のまとめ
24:28 告知

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▼ななみゴルフコーチのSNS

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〈TikTok〉

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■ゴルフコーチななみのプロフィール

2001年生まれ　本名齋藤若葉
ゴルフコーチ歴4年　ゴルフ歴15年

崩れない美スイング構築に特化して
指導した人数は2000人以上、

完全マンツーマンで
オンライン、オフライン共にサポートし
700人以上を100切りに導く。

ゴルフ業界を変えたい、ゴルフの面白さを伝えたい
その一心でInstagramを開設
フォロワー0人　初心者だったSNSも猛勉強
→フォロワー11万人突破🎉

自身のベストスコアは65
ハンディキャップ＋1,5（平均スコア70,5）
次世代プロ候補と期待された、プラチナ世代ゴルファー。

※プロツアーには出ていません、
プロを目指してはおらず、24時間365日お客様に
いかにいいレッスンができるか考えています。

＝＝選手実績＝＝＝

関東ジュニアゴルフ選手権3位
公式戦：全国大会9回出場
（日本女子アマチュアゴルフ選手権
　日本ジュニアゴルフ選手権
　高等学校ゴルフ選手権）
Summer　ジュニアClassic　優勝
関東高等学校ゴルフ選手権秋季大会女子予選 Aブロック優勝
関東ジュニアゴルフ選手権決勝競技第11位
日本女子アマチュアゴルフ選手権82位
全国中学校ゴルフ選手権春季大会23位

＝メディア掲載実績＝
ゴルフダイジェスト 掲載 2015/12/29
ALBA 掲載 2022/05/26
ALBA 掲載 2022/01/13
ALBA 掲載 2022/07/14
ALBA 掲載 2022/07/28
ALBA 掲載 2022/06/23
ALBA 掲載 2022/06/29
ALBA 掲載 2022/08/10
ALBA 掲載 2021/10/28
ALBA 掲載 2021/10/14
ALBA 掲載 2021/12/09
ALBA 掲載 2021/11/11

【自己紹介動画】

• 【ゴルフ嫌いでした】ゴルフコーチななみからあなたに

【お問い合わせ】
公式ラインよりご連絡ください。
もしくは下記のリンクからお願いいたします
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