スイングが窮屈な人必見！体の〇〇を”締めて”振り切りをよくする方法とは？【ゴルファボ】【Ami】

スイングが窮屈な人必見！体の〇〇を”締めて”振り切りをよくする方法とは？【ゴルファボ】【Ami】

みなさんこんにちはピラティス インストラクターの編みです今日は ゴルファー皆様にお勧めしたい エクササイズをご紹介していきたいと思い ます今日ご紹介するのは胸郭を閉めると いうエクササイズですなぜ異教家具を 占めるエクササイズがボロ母の皆様にオ ススメかといいますと 胸郭が開いていると反り腰になってしまい ますそうするとスイングし暗かったり前に 空間を作りづらくなってしまいますので しっかりここの胸郭をですねキュッと 締めるエクササイズをご紹介したいと思い ます今日殻が開いてるっていうのがどう いうことなのかかといいますと ここですね肋骨のところが前に開いて口が 沿っている状態これが胸郭が減られている 状態です男性のお客様にすごく多い良い 姿勢になります男性がそもそも肋骨の ところが女性に比べてすごく硬いので10 男性をしっかりつけてあげることで強化5 をしっかりを占めることができますので 柔軟線をつけながらインナーバスですね 期待ていきましょう では今日は2つのエクササイズをご紹介し たいと思いますこの2つのエクササイズ やるにあたって呼吸がとっても大事になり ますので今もすぐにその場でできるので 一緒に呼吸の練習をしていきましょうまず 良型ですね左右の肋骨のところに手を当て ていきます pウッズの呼吸になるんです けれども一度鼻から息を吸って胸に空気 入れません ておおそ広げるように息吸って口からう うーーた時に肋骨中後に工夫を貶めでて くださいさあこれ繰り返していきましょう あなたの息を吸います ふぁい口から吸う そうですもう一度波だから行けスって肋骨 真横にいるけど広げる広げる 合口から薄々息長く息を吐き出してラスト 息づいます [音楽] ハイテク力風勢いていきましょうはい オッケー [音楽] では一つ目キョッポストレッチを一緒に やっていきましょう 言えばまず u 2倍を作っていきます方 伸ばしたいてく日がきます出足は付でご 関節の真下に膝が来るようにペットして いきますでこの時ですねこう胸が下に落ち ないように負けの借金とを使ってマット ぶっとおして棟トマトを遠ざけておいて ください キャットストレッチ一度行って見ますね鼻 から息を吸って 吐く息に背中をワール経営者に持ち上げて おこうためことに背中肩を持ち上げて くださいここで一度息を襲って行き戻って ポップも気になりますさあこれでも悪い 悪いでは最初からお腹が落ちて背中がこう へこんじゃってる状態 そこれで行っても露骨の締まりませんし インナーマッスルも入らないのでしっかり まっすぐ肺がん背中ここがスタート子 でしょって必ずここに戻っていきたいです 実際に5回一緒にやっていみましょう 鼻から大きく影響します h から風開きながら背中を高く持ち上げ て肋骨多くもっと内側に染めていき まーーー じゃあここで1弾だから行けすいませんだ から空気入れて吐く息戻っていきますお腹 が落ちていかないように復帰入れたまま もう一回行きましょういきすって 各駅背中で大きいアージュ医学ように両手 でマークと押し合いこうしていくもんわー 相手はなれたらいいと言います かついてゆっくり戻ってきましょうせぼな ので下からりっこずつ動かすイメージです 赤3回息吸って吐きながら両手でマットと 星エコ背中を包囲拠点良い近づけます i 気付います各浮き戻っていきましょう そう毎回消して走っ小池背中丸めここお腹 がグーッと縮めるイメージですはいここ 気付います 泊駅ゆっくり持ってくるー はいじゃなと聞き吸って吐く息背中丸め まぁそしたからをもっとグーパンチ来てる と思ってそういうふうに引き上げます i face んで100行き戻っていき ましょう ハーイや ok ですピターん知るかと ついて硬く開くにしてください どうだったでしょうか え骨を丸めることで打っ骨を発車んと 閉まりますしあとはインナー3もスイッチ が入ってきますのでいつでもできると思い ますぜひやってみてください [音楽] はいでは2つ目を brics 館カーン というのをやっていきますまず動きとして は仰向けにこうねていきますね でへと家の床をずっと抑えた状態で 両足を浮かせてこういう動きにられます さあこの時に8のダメな例として 小さき肋骨が開いたによって腰が浮いた ところでこういうふうに寝ちゃってほしい 食べてしまうので必ず肋骨をぐっと締めて 胸の後ろを思うたパートにつけたまま後年 知っていきます じゃあ実際ちょっとやってみましょうか まずは仰向けに寝た状態でお腹をセットし たいので一度端からキスいますね ペクチから風た雰囲気でお腹ぺたんこねぇ 来まして星の後ろぜーんぶ空間を埋め ちゃってください はいじゃあ後ろ腰の小空間を待ったまま 右足左足もちゃるお腹膨らまないように 減っ小橋てください嘘これだけでも結構 きついと思いますじゃあパラ動かしていき ましょう 鼻から息を吸って 雰囲気で右側に傾けますさっこ c 反ら ないようにお腹ずすぐしましょう左の方 浮いてこないように注意です 相手はいきー水 各駅戻ってくる時に本中個数が吹くさらに しながら踊っていう 総社津餃子位 息吸って吐きながら左肩を受け風右の方の 浮かないように重たくしてくださいいき すってっ アイふくい煙 相馬階です 書きながら見方を抜けますおなか蒸し鶏の アロ骨絞めておきますキスって イケボなく普通 さんは海です かけながら左風 右の肩を持ったと思ったというここ右のの コツひらかなに閉めます 吐きましょう風 さぁさぁぜと言いますあけながら右に フード内ももで開いて来ないように締め ましょう いきして アイハギ端数 [音楽] その告丸対峙しますあいきまー お腹孤児沿ってもらえ薄く不足を作り ましょう いいですけ 配布きますプーああやトニー線と息づい ます 入ってください [音楽] 入ってカーかっこいい背中をもターク マットにくっつけるたらあんた1いけ ちゃいます 吐く息でねぇ主婦 [音楽] 最後もでき池さて 類もなります腰骨を持たアークつけながら ら水花火規制 君に風衣着せて大学行けおへそがしたため に地下服と思って戻ってきましょう ラースと引きずってたすき家が左うー 受けちゃいます 200息を深く含むすぐ少し骨丸皆さん 戻ってきます あーいるサラーしお湯を持ち抱えて球菌 bar 好かれましたねフェチチェックし てください ええええええ 汗がじゅわっと買いだと思います今みたい に肋骨を染めながら左右にこうネジていく ことで胸郭の50男性もたしながら インナーマッスルもしっかり鍛えられるの で一石二鳥のエクササイズですね はいでは今日は2つのエクササイズをご 紹介しました このように横つ胸郭をしっかりと締める ことでゴルフの動きもスムーズになると 思いますのでぜひご自宅でやってみて ください ん me meています [音楽] ん

【動画目次】
00:00｜胸郭を締めるメリットとは？
01:20｜正しい呼吸を身につけよう
04:48｜体幹を鍛えて締める

ゴルフスイングが窮屈な人は胸郭（肋骨のあたり）が開きすぎている可能性があります。胸郭が開いていると体の正面にスイングするためのスペースがなくなるので、スムーズに振り抜くことが難しくなります。

特に男性ゴルファーは胸郭が開いている人が多く、体の固さも相まって余計にスイングが窮屈だと感じてしまうようです。おすすめのストレッチ・エクササイズで胸郭をしっかり締めることで振り抜きやすい体を手に入れましょう。

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